高血圧時の対応について
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高血圧時の対応の1つとして、生活の中に運動を取り入れることで高血圧を改善する効果が期待できます。
血圧が中々下がらなかったり高いままの方でも、日常的に運動をしていれば、生活習慣病から自分の命を守ることが出来る可能性がとても高いです。
もしも運動によって血圧が下がらなかった場合でも、いきなり運動をやめないでください。
適度な運動を習慣的に継続して行うことで、肺や心臓の働きを活性化させ、血液の循環を促進させます。
しかし、ただやみくもにどんな運動でもやればいいというわけではありません。
短距離走やダンベルあげや腕立てふせなどの無酸素運動は、高血圧の方には大変危険です。
無酸素運動は強い力を入れた瞬間に血圧が上昇してしまいます。
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高血圧時の対応に最適な運動は、水泳やウォーキング、軽いジョギングやサイクリングなどの有酸素運動です。
有酸素運動はゆっくり体内に酸素を取り込みながらできる運動で、体脂肪を減らす効果があります。
有酸素運動は一般的に30分以上は継続しましょうと言われていますが、
始めたばかりの身体が慣れていないうちは10分から15分くらいにしましょう。
身体が運動に慣れてきたと感じたら、少しづつ時間を増やしていきます。
また高血圧は、運動中に脳卒中や心臓発作などをおこす恐れがあります。
運動療法を始める場合は自分で判断せずに、必ず事前に医師に相談しましょう。
また、運動の途中で少しでも異常を感じたら、すぐに中止して、医師に相談してください。
