高血圧の人の食事で気を付けるべき点と簡単な朝食のレシピ

スポンサーリンク

高血圧の人の食事には気を付けなければならない点がいくつかあります。
まず塩分を控えることが挙げられます。
塩分を摂りすぎると血液中にナトリウムがたまり、ナトリウム濃度を調節する際に循環血流量が増えて血圧が上がります。
みそ汁や鮭の塩焼きなど日本食は塩分が多く血圧が高くなりやすいので味付けを薄くするなどの工夫が必要となります。
次にカロリーを抑えることが挙げられます。
必要以上にカロリーを摂りすぎて肥満になると高血圧になりやすくなります。
そのためカロリー摂取する量に気を付けて食事をする必要があります。
またアルコール飲料を飲みすぎないことも気を付けなければならない点の一つです。
飲みすぎると血圧が上昇し、肥満のリスクも高まります。
そのためどの程度の飲酒なら大丈夫か医師に相談することが重要となります。

スポンサーリンク

 

次に朝食のレシピにどのようなものを加えるとよいか説明します。
まずリンゴやバナナなどの果物を加えることが挙げられます。
果物に含まれるカリウムは高血圧の原因であるナトリウムを体外に出してくれます。
果物はカットするだけなので調理の手間も少なく簡単に朝食のレシピに加えることができます。
そのため朝忙しいときや調理が面倒な時でも手軽に高血圧を改善させるレシピとして果物はおすすめといえます。
また朝食にヨーグルトを加えることもポイントの一つです。
ヨーグルトにはタンパク質が含まれています。
タンパク質は血管壁を柔らかくする効果があり、それによって血液の流れがスムーズになり血圧を下げます。
ヨーグルトも果物と同じで調理の必要がなく簡単で手軽な朝食のレシピとして最適であるといえます。

スポンサーリンク